Question: Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – und das gilt auch für den Schlafrhythmus. Regelmäßige Schlafzeiten sind wichtige Voraussetzungen für einen gesunden, erholsamen Schlaf. Unregelmäßigkeiten, bedingt durch Schichtarbeit und Jetlag, können die Schlafqualität zum Teil massiv beeinträchtigen.

Warum ist ein guter Schlafrhythmus wichtig?

Schlaf ist lebenswichtig für Körper und Geist. Der Stoffwechsel und die Abwehrkräfte erholen sich während des Schlafs und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke vom Tag. So trägt Schlaf zur Gesundheit und zum Wohlbefinden bei.

Was kann ich tun um meinen Schlafrhythmus wieder zu bekommen?

2. Den Schlafrhythmus wieder normalisierenBleiben Sie die ganze Woche über bei den gleichen Schlafenszeiten. ... Wenn Sie am Wochenende doch einmal länger schlafen, sollte die Abweichung maximal 30 Minuten.Verzichten Sie auf Mittagsschläfchen und halten Sie wenn dann vor 15 Uhr einen Power Nap von 20 Minuten.More items...•Mar 2, 2021

Was kann man gegen einen schlechten Schlafrhythmus tun?

Genussmittel weglassen: Weniger Koffein, Alkohol und Nikotin verbessern die Schlafqualität. Regelmäßiger Sport: Bewegung fördert guten Schlaf, weil der Körper dann richtig ausgelastet ist und schneller in seinen Ruhezustand findet. Aber: Nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen. Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

Das sehen wir schon, wenn wir einmal aus dem Fenster schauen: Nahezu alles folgt einem vorgegebenen Rhythmus: Jahreszeiten, Der Tag-Nacht-Wechsel, das Blühen von Pflanzen, aber auch Prozesse im Körper, vor allem hormonelle.

Da wundert es kaum, dass der Körper es gerne hätte, wenn Wie wichtig ist der Schlafrhythmus? ihm auch regelmäßig Zeit zum Erholen geben. Leider haben Millionen Menschen einen verschobenen Schlafrhythmus und müssen mit der Konsequenz leben: So 100 % erholt fühlt man sich damit am Morgen nicht. Gründe für einen gestörten Schlafrhythmus Ein gestörter Schlafrhythmus entsteht meist dann, wenn das Schlafverhalten unregelmäßig ist bzw.

Die Gründe dafür können sein: Schichtarbeit Schichtarbeit ist einer der Hauptgründe für einen gestörten Schlafhryhthmus. Regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten sind dabei nicht möglich. Zwar kommen Schichtarbeiter auch auf ihre Portion Schlaf — jedoch meist wechselnd in der Nacht oder am Tag. Dabei ist der Schlaf oft nicht so erholsam wie in der Nacht oder kürzer, weil Licht und andere äußere Einflüsse stören. Ehrlich gesagt haben wir da noch keine vielversprechende Lösung für gefunden. Unser Körper ist natürlich nicht auf wechselnde Arbeits- und Wachzeiten eingestellt.

Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

Ein Leben entgegen der führt dauerhaft nicht nur zu Schlafstörungen, sondern kann auch andere Krankheiten begünstigen. Daher wird jede Maßnahme nur eine Bekämpfung der Symptome sein, die Ursache der Schlafstörung — die Schichtarbeit — wird nicht beseitigt.

Zum Glück ist dies Wie wichtig ist der Schlafrhythmus? von kurzer Dauer. Meist hat sich das nach wenigen Tagen wieder eingependelt und wir schaffen Wie wichtig ist der Schlafrhythmus? wieder zu gewohnten Uhrzeiten einzuschlafen und aufzustehen.

Problematisch sind diese kurzen Phasen für unseren Körper nach Meinung vieler Schlafexperten nicht. Nur dauerhaftes Wechseln der Zeitzonen sollte vermieden werden. Falsche Gewohnheiten Nicht nur äußere Einflüsse wie die Arbeit oder das Reisen können unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen — wir können das auch selbst. Wie du das wieder in Ordnung bekommst, schauen wir uns im nächsten Abschnitt an.

So findest du deinen Schlafrhythmus 1. Kenne deinen Es gibt Frühaufsteher Lerchen und Spätaufsteher Eulen. Ein guter Anhaltspunkt, welcher Schlaftyp du bist, ist dein Schlaf im Urlaub. Gehst du dort recht früh ins Bett und bist auch ebenso früh wach oder bist du im Wie wichtig ist der Schlafrhythmus? eher ein später Schläfer und morgens erst gegen 9, 10 oder gar 11 Uhr wach?

Die meisten Menschen kennen ihren Schlaftyp nicht und leben in einem Rhythmus, wie sie es für richtig halten oder wie das Berufs- leben es ihnen vorgibt. Zum Glück gibt es mittlerweile bezahlbare Chronotpyen Test, um herauszufinden, welcher Typ man ist. Wir haben einen solchen Test von auch schon selbst gemacht.

Bei Erwachsenen gilt eine Spanne von 6 bis 10 Stunden als empfohlen. Was deine perfekte Schlafdauer ist, erfährst du am besten durch ausprobieren. Regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten Du hast nun dein Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

ermittelt und weißt, dass du z. Jetzt hilft es wenig, diese 7 Stunden mal von 23. Unser Körper mag wenige Sachen mehr als Regelmäßigkeit. Für einen gesunden Schlafrhythmus ist es daher am besten — auch wenn es am Anfang sehr schwer fällt — die Einschlaf- und Aufstehzeiten auch am Wochenende einzuhalten, gelegentliche Ausrutscher sind erlaubt.

Der Schlaf

Schlafforscher sehen die Regelmäßigkeit auch etwas flexibler. Eine gleichbleibende Einschlaf- und Aufstehzeit von +- 20-30 Minuten wird empfohlen.

Du hast es geschafft Mit regelmäßigen Schlafenszeiten und einer Schlafdauer im Einklang mit deinem genetischen Schlaftyp bist du der Champions League des guten Schlafens sehr nahe.

Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

Wenn jetzt auch die restlichen Einflussfaktoren für eine gute stimmen, steht optimalem Schlaf nichts mehr im Weg. Lässt sich der Schlafrhythmus Wie wichtig ist der Schlafrhythmus? Ja, das geht — wenn er verschoben ist. Das betrifft vor allem Schüler am Ende der Ferien, aber auch Arbeitnehmer am Ende eines Urlaubs. Möglich ist es auch, dass du aufgrund von Unwissenheit um deinen Schlaftyp einfach so in den Tag lebst, das aber entgegen deines genetischen Schlaftyps ist.

Oft passiert das ambitionierten Sportlern und Unternehmern, die auf Krampf um 5. Dabei wäre das Gegenteil richtig: Erfolgreich und leistungsfähig bist du dann, wenn du im Einklang mit deinem Schlaftyp und Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?

lebst. Durch das Befolgen der oben genannten Tipps ist das dann schnell wieder möglich, den Schlafryhthmus umzustellen. Was jedoch nicht funktioniert: Den Schlafrhythmus dauerhaft untypisch umstellen, z. Das führt langfristig zu Problemen, weil unser Körper dafür nicht gemacht ist.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus lässt sich daher nicht an jeden gewünschten Alltag anpassen. Vielmehr sollte sich der Alltag an deinen natürlichen Schlafrhythmus anpassen — leider ist das nicht bei allen Arbeitgebern, Berufen und Branchen möglich.

Das solltest du nicht tun Für einen gesunden Schlafrhythmus solltest du folgendes nicht tun: Mittagsschlaf Lange Mittagsschläfe können dafür sorgen, dass du am Abend nicht ausreichend müde bist und daher später schlafen gehst als gewollt. Ein regelmäßiger Rhythmus lässt sich so schwer einspielen, besser: Kurze Power-Naps von 20 — 30 Minuten. Nickerchen vor dem Fernseher Auch das Einnicken bei einem langweiligen Film ist problematisch, wenn es regelmäßig passiert und damit gleichbleibende Schlafenszeiten stört.

Gegen Müdigkeit mit Koffein ankämpfen Dauerhaftes Unterdrücken der Körpersignale ist nie gesund, auch nicht beim Schlaf. Höre auf dieses Zeichen und überdenke deinen aktuellen, vielleicht unregelmäßigen Schlafrhythmus.

Jeden Tag andere Schlafenszeiten Wie oben schon geschrieben, sind plusminus 20 Minuten okay. Wenn du aber jeden Tag schläfst, wie es gerade passt — mal 7 Stunden, mal 6, mal 5 — dann wird das mit einem gesunden Schlafrhythmus nichts werden, auch wenn die Aufstehzeit gleich bleibt.

Fazit In den meisten Fällen kann ein gestörter Schlafrhythmus mit etwas Disziplin wiederhergestellt werden. Das Problem ist meist, dass wir eben Menschen sind. Wir verfallen schnell in alte Gewohnheiten. Das Ausschlafen am Wochenende sollte die Ausnahme bleiben. Die Basis eines gesunden Schlafrhythmus sind regelmäßige Schlafenszeiten, im besten Fall an den eigenen Schlaftyp angepasst.

Wenn du deinen eigenen Schlaftyp gesichert herausfinden willst, empfehlen wir den Test von Bodyclock Einen Kommentar abschicken Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website einverstanden.

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